Mi primera Navidad sin ti - Charla online GRATUITA

La pérdida de un ser querido SIEMPRE es un proceso doloroso, más en estas fechas en las que además de la situación mundial complicada, nos acercamos a las fiestas navideñas, en las que solemos reencontrarnos toda la familia.

Estas fechas nos hacen pensar más, si cabe, en los familiares que nos faltan y siempre viene bien que los profesionales nos den herramientas para poder llevar esta situación de la mejor manera posible.

 

Te invitamos a una conferencia gratuita online, en la que la Psicóloga Nuria Javaloyes nos mostrará unas pautas y herramientas para afrontar el duelo en esta fiestas navideñas. 

Será el 17 de Diciembre a las 19:00 horas, hora peninsular española.

Para entrar a la conferencia pincha en este enlace: https://bit.ly/37uwECO.

LIBRO VENCIENDO TU ANSIEDAD

Todas las personas quieren ser dueñas de su propia vida y estar listas para controlar su ansiedad y ahora lo lograrán. !Gánale la batalla a la ansiedad, sé el dueño de tu vida! 

Estás cada vez más cerca de superar tu ansiedad. Lo que aprenderás con Superando Su Ansiedad es una forma muy sencilla de superar la ansiedad, es una experiencia que te ayudará a cambiar tu vida y a vivir más plenamente cada momento. 

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Estás aquí porque tienes ansiedad y es muy probable que simplemente respondas afirmativamente a cualquiera de las preguntas siguientes: 

¿Algunas veces tiene miedo de asfixiarse porque le aprieta el pecho o siente un nudo en la garganta? 

¿Ha ido alguna vez a urgencias o al cardiólogo, porque pensó que estaba sufriendo un ataque y que le dijeron que había sido ansiedad? 

¿Cuando conduce tiene miedo de quedarse atascado en el tráfico o de cruzar un puente? 

¿A veces tiene miedo de volverse loco? 

¿se siente uno incómodo en lugares donde hay mucha gente? 

¿Tienes miedo de socializar, porque temes que los demás piensen que algo extraño está ocurriendo contigo? 

¿Te resulta difícil dormir a la noche porque no puedes dejar de pensar en tus miedos? 

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Conozco muchas de esas sensaciones, porque yo también las he tenido. 

Sé que pensarás que tu única opción es simplemente aceptar que la vida es así: un estado de preocupación sin fin. 

Sientes que de repente algo malo va a suceder o que simplemente estás cometiendo un error y te avergüenzas a ti mismo o que los ataques de pánico son un símbolo de que algo terrible está ocurriendo en tu cuerpo. 

Te digo que a partir de ahora no tiene por qué ser así que con las herramientas aceptables volverás a disfrutar de tu vida. 

Pero ya lo has intentado todo y no has podido recuperarte de ello durante varios años, los tratamientos tradicionales sólo ofrecen una solución de corta duración. 

La ansiedad varía enormemente de una persona a otra y se manifiesta de algunas maneras, sin embargo es un factor estándar para todos: el miedo. Produce miedo y se alimenta de él. 

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Te digo que la ansiedad presenta un ciclo natural 

AMENAZA 1. Una amenaza: una vez que digo amenaza, estarás pensando en un asaltante o en un animal salvaje que está a punto de ser atacado. una vez que tenemos altos niveles de histeria durante un tiempo prolongado, nuestro cuerpo se vuelve más sensible - aunque no somos plenamente conscientes de ello - y por lo tanto el cerebro puede empezar a percibir amenazas donde no las hay. 

SENSACIONES CORPORALES 2. Debido a que nuestro cerebro considera que estamos en peligro, desencadena una serie de reacciones que producirán sensaciones físicas como corazón acelerado, mareos, náuseas, falta de aliento, sudor, entre muchas otras. Estas reacciones, en teoría, son para defenderse o escapar del peligro, sin embargo, como no hay una amenaza "real", se sienten totalmente fuera de lugar. 

PENSAMIENTOS ANGUSTIOSOS 3. Como las sensaciones surgen repentinamente y sin razón aparente, nos asustamos mucho y empezamos a pensar en las peores cosas. Pensamos, por ejemplo, que estamos llegando a la muerte, que estamos teniendo un ataque, que estamos al borde de la locura ... 

PÁNICO 4. Sensaciones + Pensamiento = miedo. El miedo es la última expresión de la histeria. A partir de ahora , no solo tenemos ansiedad , tambien tenemos miedo de esta ansiedad y lo que nos puede hacer sentir . 

MIEDO DE MIEDO 5.Una vez que nos establecemos, nos asustamos y empezamos a anticipar el terrible momento una vez que estamos llegando a tener otro susto . La clave para romper este ciclo es simplemente aceptar esos sentimientos y síntomas de ansiedad por lo que son: simplemente un símbolo de que hemos permitido que la ansiedad crezca demasiado y que es hora de intentar hacer algo al respecto. 

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¿Cuál es la forma de resolver este problema?

El paso principal es eliminar el miedo que produce la ansiedad. por eso es esencial saber qué síntomas tiene la ansiedad y el pánico, y la forma en que se comportan. 

Con Superando tu ansiedad obtendrás explicaciones claras, consejos y ejercicios que te ayudarán a entender y superar tu ansiedad de forma natural y a tu propio ritmo. y lo mejor de todo, ¡tú mismo serás el dueño de tu recuperación! 

Beneficios que simplemente obtendrá con Superando su Ansiedad:

Respuestas a varias de sus dudas sobre la ansiedad y el pánico. Por ejemplo: cuáles son los síntomas de la histeria, cómo funciona el pánico, qué factores nos impiden superar la ansiedad, entre otros. 

Aprenderá a entender cómo funciona su propia ansiedad y a no tener miedo de ella. 

Los comportamientos contraproducentes desarrollados por los que sufren de ansiedad. 

El ritual diario esencial para mantener su ansiedad en niveles saludables. 

Las tres técnicas de visualización esenciales para requerir la facilidad de la histeria fuera de usted. 

La manera de afectar su ansiedad en varias situaciones. 

Cuatro técnicas simples para prevenir un susto.

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COMO PASAR LA NAVIDAD CUANDO NOS FALTA UN SER QUERIDO (La Navidad y El Duelo)

Por mi experiencia personal y por mi trabajo de Gestor de Asistencia Familiar, en el que doy asistencia a familiares de personas que acaban de fallecer, sé lo difícil que resulta pasar éstas fechas cuando nos falta un ser querido. Sobre todo por lo que representan estos días de Navidad, en el que la familia se reúne.

Sin duda es complicado, por eso he querido compartir ésta pequeña guía de Paulina Sallés en la que nos marca algunas pautas para que sea un poco más llevadero.

Cómo enfrentar las fiestas tras la muerte de un ser querido

Sin negar que ésta sea una de las experiencias más tristes por las que debemos transitar en la vida, es necesario dar una luz de esperanza. Aquí, una guía para enfrentar fechas que hacen más vivos los recuerdos. 

La Navidad y el Año Nuevo son fiestas en que la familia se reúne, con alegría y entusiasmo. Pero para quienes han sufrido la muerte de un ser querido, éstas conllevan un estrés adicional, debido a que la tristeza, la angustia y en muchos casos la desesperación, hacen difícil que puedan integrarse a una celebración.

Estas fechas generalmente exacerban la pena y actualizan el duelo en las personas que lo han sufrido recientemente o no han podido aun superarlo. Es más, ya empezando Diciembre, comienza a aparecer la preocupación por cómo enfrentarlas, acompañada de síntomas anticipatorios, como por ejemplo, angustia, ansiedad, trastornos del sueño, pérdida de apetito y tristeza. A veces, incluso ver cómo el resto de las personas se prepara para las fiestas con entusiasmo, genera rabia, impotencia y una sensación de soledad y vacío existencial.

Sin negar que ésta sea una de las experiencias más tristes por las que debemos transitar en la vida, es necesario dar una luz de esperanza a quienes se encuentran recién en el primer tramo del camino, recordándoles que si han llegado hasta estas fechas, es porque siguen vivos a pesar de la muerte del ser querido.

La pena y el dolor aumentan durante las fiestas de fin de año.

Superar el duelo

Existen muchos modos de seguir adelante y superar el duelo. En un sentido terapéutico, se dice que una persona ha logrado sobreponerse cuando es capaz de recordar al ser perdido sin tanta angustia y dolor, consiguiendo generar nuevos proyectos, logrando posicionarse en el presente y mirar hacia el futuro sin olvidar el pasado.

Si bien no existen fórmulas mágicas ni estrategias que sirvan a todos por igual, es posible encontrar un modo que parezca, al menos cómodo, de pasar las fiestas.

En primer lugar, no es recomendable que una persona en duelo pase las fiestas solo/a, por ello, el primer consejo para los familiares y amigos es que hagan planes concretos que lo incluyan y no sólo le ofrezcan disponibilidad de manera difusa, como por ejemplo “llámame si quieres”.

Asimismo, es necesario que tengan presente que quien ha sufrido la pérdida probablemente asuma una actitud un poco más tranquila, estando más callado o claramente triste y eso se debe respetar, pero no es necesario que todos asuman una actitud de tristeza. No lo obliguen a sonreír ni a disfrutar, pero inclúyanlo en las conversaciones, permítanle expresarse si lo necesita y no evadan el tema de la muerte como si fuera un tabú. A algunas personas les sirve recordar al ser querido y es normal que lloren, incluso en las fiestas.

Para quienes están sufriendo la pérdida se recomienda que planifiquen cómo y con quienes van a pasarlas. Atrévase a decir no a un panorama que no le resulte cómodo o a alguna actividad que parezca incompatible con el modo en que se está sintiendo. Escoja personas que lo/a quieran y que entiendan su situación.

No niegue su tristeza, es un sentimiento normal y esperable y, por tanto no evite sentirla. Mientras más la contenga, más intensa se hace y hay mayores posibilidades de que ésta salga de un modo desbordante. Por ello, es bueno que se exprese de acuerdo a su personalidad. Es importante señalar que no todas las personas lloran, pues todos tenemos diferentes modos de vivir la pérdida y, no llorar, no es lo mismo que no sentir.

No disimule con la familia, ni con sus hijos a pesar que sean niños. Para todos resultaría extraño vivir una fiesta en que todo sea felicidad y diversión, ya que contrastaría mucho con la sensación y el comportamiento de los días previos.

Planifique, con su familia o con quienes comparta la pérdida algún ritual religioso o simbólico que le permita recordar u homenajear al ser perdido. Pero evite realizar actos que traigan a la persona a la actualidad, como por ejemplo, dejar un puesto para él/ella, comprarle regalos, etc. Es necesario asumir la realidad y no caer en la negación… La persona, ya no está con usted.

No se sienta culpable por celebrar, por reírse o pasar un momento agradable. Uno puede tener momentos de disfrute, y no por eso ser una mala persona o demostrar poco cariño por quien se fue.

Modifique las tradiciones en las que la persona perdida tenía un rol protagónico o comience otras nuevas. Esto resulta sano, a pesar que se pueda pensar que se le está reemplazando.

Evite beber alcohol en exceso o utilizar algún tipo de droga, ya que estas sustancias generalmente exacerban la tristeza y la angustia.

Y recuerde que la vida sigue, que uno no debe morir con sus muertos y que cualquier esfuerzo por estar mejor es positivo.

“Únicamente aquellos que evitan el amor, pueden evitar el dolor del duelo. Lo importante es crecer, a través del duelo, y seguir permaneciendo vulnerables al amor”, John Brantner.

Fuentes: Paulina Sallés, Guioteca

Fotos: Mercurio y EFE